Sodbrennen ist ein unangenehmes brennendes und manchmal auch schmerzendes oder drückendes Gefühl in der Brust, das durch Magensäure verursacht wird. Es kann durch bestimmte Lebensmittel, Stress oder andere Faktoren ausgelöst werden.
Es gibt mehrere Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um Sodbrennen zu lindern:
Vermeide säureauslösende Lebensmittel
Reduziere den Konsum von scharfen, fettigen, zitrusartigen und stark gewürzten Lebensmitteln, da sie Sodbrennen auslösen können. Zu Lebensmitteln, die Sodbrennen verursachen, gehören Wein, Kaffee, Schokolade, fettiges und frittiertes Essen, scharfes Essen, säurehaltige Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Fruchtsäfte und Tomaten, weisses Brot, Pasta aus Weizen, Süsses aus Weissmehl.
Aufrechte Haltung
Bleibe nach dem Essen aufrecht oder gehe spazieren, um die Verdauung zu unterstützen. Schlafen mit erhöhtem Oberkörper kann nächtliches Sodbrennen reduzieren.
Medikamente
Bei Sodbrennen können verschreibungspflichtige Medikamente wie Protonenpumpenhemmer in Erwägung gezogen werden. Um schnell resorbiert zu werden, sollten diese Medikamente auf leeren Magen eingenommen werden, das heisst mindestens eine halbe Stunde vor dem Frühstück. Rezeptfreie Magenschutzmittel gegen Sodbrennen sollten ohne ärztlichen Rat für maximal zwei Wochen eingenommen werden.
Kräutertee beim Sodbrennen
Einige Kräutertees können bei Sodbrennen beruhigend wirken. Hier sind einige Teesorten, die du ausprobieren könntest:
Kamillentee: Kamillentee kann beruhigend auf den Magen wirken und dazu beitragen, Sodbrennen zu lindern.
Fencheltee: Fenchel kann die Verdauung fördern und möglicherweise Sodbrennen reduzieren.
Melissentee: Melisse hat beruhigende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Magenbeschwerden zu lindern.
Die Wirkung von Tee bei Sodbrennen kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Es ist ratsam, mit kleinen Schlucken zu trinken, ausserdem darf der Tee nur lauwarm sein.
Milch beim Sodbrennen
Milch kann vorübergehend Sodbrennen lindern, da sie Säure neutralisiert. Allerdings kann Milch langfristig dazu führen, dass sich der Körper mehr Säure produziert, daher sollte sie in Maßen genossen werden.
Lebensmittel, die Magensäure reduzieren
Einige Lebensmittel können dazu beitragen, Sodbrennen zu beruhigen oder zu reduzieren, indem sie die Magensäure neutralisieren oder die Verdauung fördern. Hier sind einige davon:
Haferflocken: Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und können dazu beitragen, Magensäure zu reduzieren.
Bananen: Bananen sind eine natürliche Antazida und können Sodbrennen lindern.
Ingwer: Ingwer kann entzündungshemmende Eigenschaften haben und die Verdauung fördern.
Vollkornprodukte: Vollkornbrot oder -nudeln können helfen, die Säure zu puffern und die Verdauung zu unterstützen.
Grünes Gemüse: Grünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli sind in der Regel schonend für den Magen.
Mageres Fleisch: Mageres Fleisch wie Hühnchen oder Pute kann besser verträglich sein als fettiges Fleisch.
Joghurt und Magensäure
Joghurt kann bei Sodbrennen hilfreich sein. Joghurt ist ein milchbasiertes Produkt, und Milchprodukte werden manchmal verwendet, um vorübergehend Sodbrennen zu lindern, da sie die Säure im Magen neutralisieren können. Achte darauf, Joghurt mit niedrigem Fettgehalt zu wählen, da fettreiche Lebensmittel Sodbrennen verschlimmern können.
Stressmanagement
Stress kann Sodbrennen verschlimmern, also integriere Techniken zur Stressbewältigung, wie Entspannungsübungen, in deinen Alltag.
Spirituelle Praktiken können dazu beitragen, Stress und innere Unruhe zu reduzieren, was sich wiederum positiv auf Magenbeschwerden auswirken kann. Hier sind einige spirituelle Praktiken, die dir helfen können:
Meditation: Die regelmäßige Meditation kann dazu beitragen, Stress abzubauen und innere Ruhe zu fördern, was das Auftreten von Sodbrennen verringern kann.
Yoga: Yogaübungen, insbesondere Atem- und Entspannungsübungen, können die Verdauung fördern und Stress reduzieren.
Achtsamkeit: Das Praktizieren von Achtsamkeit im Alltag kann dir helfen, bewusster mit deinen Essgewohnheiten umzugehen und Stressauslöser zu erkennen.
Wenn Sodbrennen häufig auftritt oder schwerwiegend ist, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.
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