Selbsthypnose ist eine Technik, bei der eine Person sich selbst in einen hypnotischen Zustand versetzt, um bestimmte Ziele zu erreichen oder Veränderungen im Denken, Fühlen oder Verhalten herbeizuführen.
So wenden wir Selbsthypnose an
1. Überlegen Sie, welche genauen Ziele Sie mit Hilfe von Selbsthypnose erreichen möchten. Ob es um Stressreduktion, Gewichtsverlust, Raucherentwöhnung oder andere Ziele geht, es ist wichtig, eine klare Vorstellung davon zu haben, was genau Sie erreichen möchten. Formulieren Sie Ihr Ziel präzise.
2. Entwickeln Sie positive und klare Aussagen, die nicht nur Ihr Ziel unterstützen, sondern auch Ihre Gefühle ansprechen. Vermeiden Sie negative Formulierungen und verwenden Sie stattdessen positive und persönliche Aussagen. Zum Beispiel "Ich bin gesund" anstelle von "Ich werde nicht krank".
3. Wir beginnen mit der Entspannung. Setzen Sie sich oder legen Sie sich an einen abgelegenen, komfortablen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Schließen Sie die Augen und atmen Sie mehrmals tief ein und aus, um sich zu entspannen. Reduzieren Sie die körperliche Anspannung, bis die Muskeln vollständig entspannt sind.
4. Wiederholen Sie Ihre erstellten Affirmationen ruhig, langsam und konzentriert. Sie können sie leise sagen, flüstern oder innerlich denken. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, das die Worte hinterlassen.
5. Entspannen Sie sich weiter und vertiefen Sie den hypnotischen Zustand noch mehr. Hierzu können Sie langsam von 10 bis 0 zählen. Wiederholen Sie erneut mehrmals Ihre positiven Aussagen.
6. Wenn Sie bereit sind aufzuwachen, sagen Sie es zu sich selbst und zählen Sie langsam von eins bis fünf. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit jedem gezählten Schritt immer mehr zu vollem Wachzustand zurückkehren.
Die Häufigkeit der Selbsthypnose hängt von den individuellen Bedürfnissen, Zielen und der persönlichen Verträglichkeit ab. Selbsthypnose ist mit Sicherheit effektiver, wenn sie regelmäßig praktiziert wird. Zum Beispiel kann dies täglich oder mehrmals pro Woche erfolgen. Achten Sie auf Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse, um die richtige Häufigkeit für sich zu bestimmen. Wenn Sie sich übermäßig müde oder überstimuliert fühlen, passen Sie die Häufigkeit oder Dauer der Selbsthypnose an.
Selbsthypnose ist nicht für jeden Menschen gleich effektiv. Einige erleben möglicherweise schnell positive Veränderungen, während es für andere mehr Zeit und Übung erfordert.
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