Stop Negative Thoughts ist eine Methode, die aufdringliche, beängstigende oder störende Gedanken schnell und einfach eliminiert. Diese Methode ist sehr leicht zu erlernen. Das Beherrschen der Technik dauert in der Regel ein bis sieben Tage.
Anleitung:
Schreibe deinen unangenehmen Gedanken auf ein Blatt Papier.
Betrachte, was du geschrieben hast, und stelle dir folgende Fragen:
- Kann das, wovor ich Angst habe, tatsächlich eintreten? Wenn ja, wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit?
- Hält mich dieser Gedanke davon ab, zu handeln und Ergebnisse zu erzielen?
- Beeinträchtigt dieser Gedanke meinen normalen Lebensstil?
- Besteht die Gefahr, dass dieser Gedanke zu einer "sich selbst erfüllenden Prophezeiung" wird?
- Löst der Gedanke körperliches Unbehagen aus?
- Kann ich mich glücklicher und sicherer fühlen, wenn ich diesen Gedanken loswerde?
Nun schließe deine Augen und stelle dir die Situation vor, die normalerweise diesen störenden Gedanken in dir auslöst. Dann unterbrich diesen Gedanken, indem du dich beruhigst und an etwas Positives, Angenehmes denkst.
Beim 2. Mal wiederhole den Vorgang, aber mit einem Timer und einem Gummiband um dein Handgelenk. Stell den Timer auf drei Minuten ein und denke über deinen störenden Gedanken nach. Wenn du nach 3 Minuten das Signal hörst, sagst du "Stopp!" und ziehst am Gummiband. Es ist nicht nötig, so stark zu ziehen, dass du Schmerzen verspürst, wenn du es loslässt. Denke nun 5 Minuten lang an etwas Angenehmes, um den schlechten Gedanken zu neutralisieren. Stell dir vor, wie sich die schwierige Situation entspannt oder wie gut du mit dieser Situation umgehen kannst.
Wiederhole den 2. Schritt täglich so oft wie nötig.
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